中老年人要多吃镁食
来源:三亚乐天老年公寓发布时间:2022-12-07 10:35:00
人们常常提及补钙，却很少关注补镁，这是因为肠道对镁有极强的吸收能力，缺镁人群也不多。但是随着年龄的增长，镁的排泄增加，某些饮食习惯或用药也会影响其吸收，因此，中老年人要多摄入点富含镁的食物。
镁是体内300多种酶的辅助因子，能调节肌肉和神经的兴奋性，还参与骨骼构建、血糖控制、血压调节、激素分泌等过程。镁摄入不足、吸收障碍或者排泄增加都可能导致镁缺乏，引起食欲不振、恶心、呕吐、疲劳和虚弱。随着缺乏量的增多，还可能出现麻木、刺痛、肌肉痉挛、心律失常等，甚至导致低钙血症、低钾血症。以下六类人群最容易缺镁。
补钙人群。中年以后，钙流失速度大于钙沉积速度。骨质疏松风险增加，很多中老年人都会补钙，但高钙会竞争性地抑制镁的吸收。
饮食不均人群。中年人易发福，没时间运动的人会通过节食来减肥，而饥饿会影响镁的摄入；也有部分中年人无肉不欢，但高蛋白的饮食结构会降低镁的吸收率。
爱饮茶人群。浓茶的咖啡碱含有利尿成分，会增加镁的流失。
糖尿病人群。中老年人是糖尿病的高发人群，糖尿病会增加镁的排泄，而缺镁反过来又降低胰岛素的工作效率，形成恶性循环。
长期服用某些药物人群。一些药物如双膦酸盐类（治疗骨质疏松）、四环素类抗生素，如环丙沙星、地美环素、左氧氟沙星等都会影响镁的吸收，某些利尿剂如速尿、氢氯噻嗪片、利尿酸会增加镁的排泄，服用这些药物的中老年人应重视镁的补充。
经常饮酒人群。酗酒会引起胰腺炎、酒精性酮症酸中毒等，使镁排泄加大，长期过量饮酒易导致镁严重流失。
【上一篇】 老人去除老年斑吃什么
【下一篇】 老年人适合吃的坚果
相关资讯
- 2024-2025年海南三亚湾乐天养老公寓候鸟康养价格24-09-25
- 三亚养老公寓怎么选？24-10-08
- 2023-2024年海南三亚湾乐天养老公寓候鸟康养价格24-08-27
- 2021-2022年海南三亚湾乐天至亲公寓候鸟过冬开始23-01-25
- 2022-2023年海南三亚湾乐天至亲公寓候鸟康养开始22-12-06
- 传统老年人高储蓄少消费的原因23-10-22
- 为什么老年人舍不得花钱23-10-22
- 什么是养老护理员？23-10-21
- 老年人高血压特点介绍23-10-21
- 老年人当防抑郁症23-10-20